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천천히, 충분히 움직여야 근육에 탄력붙어
얼굴 근육이 굳거나 마음이나 몸이 긴장하고 있으면 마음먹은 대로 표정 근육을 움직일 수가 없다. 음악을 듣거나 목욕을 할 때 등 자신이 가장 편안하다고 느끼는 상황에서 실행한다. 우선, 어느 부분의 근육을 목적으로 움직일 것인가를 분명히 파악하고 단련하고자 하는 근육 이외의 부위는 가능한 한 움직이지 않아야 확실한 효과를 볼 수 있다.
 머리로는 분명 이해하고 제대로 움직이고 있다고 생각해도 익숙하지 않으면 근육은 생각한 대로 움직여주지 않는다. 잘못된 방법으로 계속하면 효과가 없을 뿐만 아니라 거꾸로 새로운 주름이나 피부를 처지게 만들 수도 있다.
평소에 사용하지 않는 안쪽 근육까지 제대로 움직여 주는 것이 근육을 단련할 때의 중요한 포인트. 또한 조급하게 하면 구석구석까지 움직일 수가 없으므로 안정된 마음으로 천천히, 충분히 늘려주고 수축시켜 주어야 근육의 탄력성이 더해진다. 근육은 계속해서 움직일수록 힘이 붙는다. 하지만, 5일 이상 운동을 거르면 근육은 원상태로 되돌아가 운동 효과를 얻을 수 없다는 사실을 기억한다.
처음부터 장시간 운동하는 것은 역효과를 초래하므로 기분이 좋은 정도에서 멈추는 것이 좋다.
얼굴 워밍업
 ① 눈을 살짝 감고 정수리에서 이마, 뺨, 입 주변, 턱, 목 순으로 물이 흘러가는 느낌으로 힘을 빼고 얼굴 근육 전체의 힘을 느슨하게 한다. (그림 1참조)
 ② 눈을 가볍게 감고 입술을 앞으로 내미는 기분으로 얼굴 가운데 근육을 지그시 중심부(코의 머리 부분)로 모았다가 부드럽게 천천히 처음에 눈을 살짝 감았던 그 상태로 되돌아간다. (그림 2참조)
 ③ 눈썹을 위로 올리고 코밑은 끌어내리고 얼굴을 세로로 최대한 늘려준다. 다 늘렸으면 천천히 자연스러운 표정으로 되돌린다. 2~3회 반복한다.(그림 3참조)
 ④ 입술을 바깥에서 안쪽을 향해 천천히 3회전한다.(그림 4참조)
 ⑤ 입술을 가볍게 내밀고 양쪽 입 끝을 끌어내리듯이 하며 입술을 안에서 바깥 방향으로 천천히 3회전한다.(그림 5참조)
안륜근 운동
눈매에 탄력 주고 부드러운 인상 만든다. 눈 주변의 피부가 느슨해지면 눈 꼬리에 긴장감이 없어져 멍한 이미지가 된다. 얼굴 중에서 피부가 가장 얇은 만큼 페이스닝과 스킨케어를 반드시 해주어야 한다.
눈 주변 근육은 근력이 약한 곳이기 때문에 쉽게 지칠 수 있으므로 쉬었다가 끈기있게 반복해주는 것이 중요하다. 5회 반복한다.
 ① 똑바로 정면을 향한다. 눈동자를 두리번거리지 말고 한 곳을 응시하듯 시선을 고정한다.(그림 6참조)
 ② 아래 눈꺼풀을 ‘끌어올린다'는 느낌으로 눈을 조금씩 가느다랗게 뜬다. 안륜근이 눈 주변에 있다는 것을 의식하고 그 근육의 움직임을 확인하면서 천천히 실시한다. 눈 이외의 근육은 움직이지 않는다.(그림 7참조)
 ③ 눈을 감기 일보 직전인 상태로 유지하고 긴장한 채 다섯을 세고 천천히 ①의 상태로 되돌아간다. 무리하지 말고 지친 듯하면 휴식을 취한다.(그림 8참조)
페이스닝 후의 마무리 운동
 ① 혀를 조금 내밀고 앞니로 살짝 깨문다. 그대로 뺨을 움직이지 않고 좌우 번갈아 윙크를 3회 반복한다.(그림 18참조)
 ② 잇몸을 혀로 단단히 누르면서 위 잇몸을 오른쪽에서 왼쪽, 왼쪽에서 오른쪽으로 5회 쓰다듬는다. 같은 요령으로 아래 잇몸도 5회 쓰다듬는다.(그림 19참조)
 ③ 위, 아래 잇몸을 혀로 원을 그리듯 오른쪽에서 왼쪽으로 3회 돌려준다. 반대편도 3회 돌린다.(그림 20참조)
 ④ 페이스닝으로 운동을 시킨 얼굴 근육을 손가락 밑부분으로 부드럽게 만져주고 긴장을 완전히 풀어준다.(그림 21참조)
표정근육의 구조부터 파악해야
굳어버린 표정 근육을 되살리거나 자신의 표정을 잘 알고 싶다면 일단 근육을 움직여 봐야한다.
그러나 몸이 지시한 스트레칭을 제대로 수행하지 못하면 별다른 운동의 효과가 없듯이 표정 근육도 대충 움직이거나 무의미하게 움직이면 소용이 없다.성공적인 페이스닝을 위해서는 움직이고 싶은 근육이 어디에 어떻게 붙었는지 어느 근육을 어떤 목적으로 움직여야 하는지를 평소에 의식하는 것이 중요하다.표정 근육에 대한 지식이 없으면 치켜올려야 되는 근육을 처지게 하는 등의 과실을 범해 오히려 역효과를 초래하기 쉽기 때문이다. |